Preparandote para perder peso. Primera Parte.

Preparación
1. Prepara Tu Mente para el Éxito: Dedica un poco de tiempo a pensar y escribir exactamente lo que quieres para tu salud, tu peso, y tu vida. Imagínate en el cuerpo saludable y hermoso con el que siempre soñaste y cree que es posible que lo tengas.

Escribe tus metas en tiempo presente. Empieza tus declaraciones con: “Me siento tan feliz y agradecido ahora que… peso 68 kilos y me queda toda mi ropa talla 8.” ¡Haz declaraciones poderosas y asegúrate de que te motiven!

2. Tres Pasos para Perder Peso: Para llegar a tu peso ideal, vas a necesitar la siguiente información:

1. Tu tipo metabólico
2. Tu rango ideal de calorías
3. Una selección de alimentos de alta calidad

3. Haz el Examen del Tipo metabólico: Asegúrate de descargar el Examen del Tipo metabólico. Haz el examen y calcula tus totales para determinar si eres tipo proteína, carbohidrato, o mixto.
Si eres Tipo proteína, puedes agregar más proteína a cada comida en los planes que te proporcionamos más adelante si te quedas con hambre.

Si eres Tipo Carbohidratos, puedes agregar más Carbohidratos a cada comida en los planes que te proporcionamos más adelante si te quedas con hambre.!
Si eres Tipo mixto, es muy probable que la mayoría de los planes de alimentación ya estén
bien balanceados para ti.

4. Llevar una Bitácora de Alimentos: Asegúrate de descargar tu Bitácora para el Éxito, ya que escribir tus alimentos, ejercicios, y notas diarias será una manera garantizada para evitar que te desvíes de tu nuevo plan de salud.
1. Tu tipo metabólico
2. Tu rango ideal de calorías
3. Una selección de alimentos de alta calidad

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CONVIERTETE EN ALGUIEN QUE COME TODOEL DÍA: MINI-COMIDAS

Déjame darte una pista:
Si quisieras engordar tanto como sea posible, deberías de comer una sola comida gigantesca al día.

Suena ridículo, pero muchísimas personas están siguiendo algo muy parecido a este tipo de programa de alimentación. La costumbre de saltarse el desayuno, comer un pequeño almuerzo y luego comer una enorme cena seguida de un postre, es demasiado común.

Este es un hábito fácil de desarrollar, debido a la naturaleza de nuestro estilo de vida. Cuando todo avanza a un ritmo tan rápido, ¿Quién tiene tiempo de desayunar?

¿Quién tiene tiempo de saborear un almuerzo saludable? Es mucho más fácil formarse en la fila del autoservicio. Y además, para cuando llegas a casa del trabajo, ¡Realmente te estás muriendo de hambre! Realmente, estás en problemas. Si durante el día llegas al punto en que te estás muriendo de hambre, usualmente esto significa que has esperado demasiado tiempo para volver a comer.

Cuando pasa demasiado tiempo entre comidas, comerás en exceso y sentirás antojo por todos los tipos de comida que estás tratando de evitar. Además, tu cuerpo puede entrar en estado de ayuno.

Después de años de evolución, nuestros cuerpos han aprendido que en momentos de hambruna o cuando disminuye el suministro de alimentos, debemos de almacenar grasa para usarla como combustible, en caso de que la hambruna continúe.

Esto está programado en nuestros cuerpos y es la principal razón por la que comer todos tus alimentos en una, dos ó tres comidas no es buena idea para alguien que desea adelgazar y permanecer delgado.

Incluso si comes las 3 comidas diarias normales, periódicamente tu cuerpo estará entrando y saliendo del estado de ayuno. Esperar 5-6 horas para volver a comer es demasiado tiempo. Nuestros cuerpos funcionan mucho mejor con un programa de alimentación más frecuente. Del mismo modo, ingerir grandes cantidades de comida provocará grandes picos en tus niveles de azúcar en la sangre e insulina, lo cual provoca que almacenes mucha más grasa.

En lugar de dividir nuestra ingesta diaria de alimentos en 3 comidas, debemos de hacerlo en 5-6 comidas al día.
Ahora bien, esto no significa que tengas que añadir 2-3 comidas del mismo tamaño que las que ya acostumbras hacer… ¡eso equivaldría a demasiadas calorías y sería un desastre! Lo que eso significa, es que debes de comer 5-6 comidas más pequeñas a lo largo del día, asegurándote de que haya una separación de 3 horas entre ellas. Además, no tienen que tener el mismo tamaño, al mantenerlas relativamente cercanas el cuerpo se conserva satisfecho y menos susceptible a tener antojos.
Otros beneficios de ingerir comidas más pequeñas de manera más frecuente son:

• Un metabolismo más rápido (efecto térmico). La sola digestión de la comida quema calorías, al comer de manera más frecuente, incrementas tu tasa metabólica basal.

• Un nivel de energía constante. Al comer de manera más frecuente, tu nivel de azúcar en la sangre (la cual puede aletargarte si está demasiado alto) será más estable, así puedes evitar esas altas y bajas que experimentas cuando ingieres comidas grandes… además, también mantienes apagada la máquina para almacenar grasa.

• Una dieta con menos calorías. Sentirte lleno cada cierto número de horas reduce las posibilidades de que comas hasta el hartazgo y te llenes con alimentos altos en calorías.

• Sustenta el crecimiento de músculo delgado. Un suministro constante y consistente de nutrientes, especialmente de proteína para reparar y crecer, es esencial para obtener los máximos resultados de un entrenamiento de fuerza apropiado.

La manera más fácil que conozco para seguir el plan de 5-6 comidas al día es comer un desayuno, almuerzo y comidas saludables, y luego comer un pequeño bocadillo tipo comida 2-3 veces al día. Mucha gente opta por este enfoque porque les permite trabajar dentro del marco de un programa de alimentación tradicional, el cual ya han incorporado en su vida y/o en la de sus familias.

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CONFUSIÓN EN MASA: ¡LOCURA EN LA INDUSTRIA DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO!

La gente está confundida. Están confundidos con respecto a lo que funciona y a lo que no funciona. Están confundidos sobre por qué algo funciona y por qué algo no funciona.

Difícilmente puedes culparlos.

Todos los días parece que hay un nuevo aparato para hacer ejercicio o un plan de alimentación que nos quieren hacer creer que es lo máximo para lograr un cuerpo en forma.

Por encima de eso, los anuncios de pastillas mágicas que te dan todo que te rondan mientras ves la televisión que parecen muy difíciles de resistir.

Probamos esto y aquello, con la esperanza de encontrar esa máquina secreta, suplemento o rutina que nos dé el cuerpo que siempre hemos soñado tener. Y adivina que… eso nunca pasa.

Eso se debe a que un cuerpo verdaderamente saludable y en forma no puede obtenerse a partir de una botella o un aparato para hacer ejercicio.

La vasta mayoría de estos aparatos, dietas y pociones mágicas simplemente son productos de una industria del acondicionamiento físico que vales miles de millones de dólares.

Una industria que prospera con la mentalidad de “ten todo en una botella”.

De verdad, hubo un producto en el mercado que prometía ejercicios en una botella.

Dios Santo.

Muy bien, ya has pasado por todas esas cosas que pasan por la televisión en la madrugada… quizás todo lo que tienes que hacer es unirte a un buen gimnasio o centro de acondicionamiento físico y contratar uno de sus entrenadores personales y ¡ya vas encaminado! Bueno, en realidad no.

Los centros de acondicionamiento físico también están en el negocio para ganar dinero. La mayoría te recomendarán un programa de ejercicios que esté demasiado cargado con ejercicios aeróbicos, con muy poco entrenamiento con pesas y que te tomará mucho tiempo.

Después de todo, quieren que estés en el gimnasio, ¡viviendo prácticamente ahí! ¿Crees que estoy bromeando?

Una de las cadenas de centros de acondicionamiento físico más populares en Estados Unidos tiene un restaurante y un salón de belleza en sus instalaciones. Oye, no solo puedes hacer ejercicio aquí 6 días a la semana, ¡también puedes comer aquí y hacer que te arreglen el cabello!

Supongo que eventualmente añadirán algunos departamentos en alguna parte del segundo piso para que siempre estés en el gimnasio.

Toma una revista de acondicionamiento físico en el puesto de revistas que te quede cerca y es muy probable que encuentres más de los mismos tediosos ejercicios.

Incluso si algunos de estos populares programas si funcionaran, ¿vale la pena dedicar tanto tiempo y tantos días en el gimnasio haciendo ejercicio? Tener un gran físico ciertamente es uno de los logros más grandes en la vida; sin embargo, ¿vale más que tu limitado tiempo aquí en la tierra? Estoy seguro que la mayoría de ustedes contestarán no a esa pregunta.

Cuando llegas a ese punto, no hay nada más valioso que tu tiempo. Incluso mientras estás leyendo este libro, estás usando unidades valiosas de tiempo que nunca recuperarás.

Como ves, la industria relacionada con el acondicionamiento físico quiere que creas que eres inadecuado y que estás desesperado por consumir sus programas de ejercicio excesivamente largos, entrenadores personales poco calificados y pastillas/aparatos mágicos.

Cuando quedas atrapado en este círculo vicioso puedes despedirte de tu dinero, y todavía más importante, de tu salud.

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PIENSA Y QUEMA GRASA

Para aquellos de ustedes que hayan leído el famoso libro de Napoleón Hill, este título les sonará muy familiar… ¡no me pude resistir! Este clásico libro de superación personal detalla los secretos de Andrew Carnegie para obtener todo lo que deseaba.

Los principios en este libro, han sido enseñados durante años a millones de personas, y aun así hay millones de personas se siguen preguntando, por qué no pueden obtener lo que realmente desean de la vida.

El libro menciona, que Carnegie tenía un secreto que usó durante toda su vida para lograr sus deseos más grandes; así mismo, el autor incluye el secreto en todo el libro sin siquiera mencionarlo directamente. Yo estoy aquí para decirte que Andrew Carnegie, en efecto tenía un secreto, un secreto que muchos otros han usado a través de la historia para obtener lo que deseaban. Además, la parte más emocionante de esto, es la manera cómo se relaciona con este libro para que puedas usar este secreto para ayudarte a tener el cuerpo delgado y saludable que deseas. ¿Cuál es el secreto?

El secreto al que me estoy refiriendo, es conocido por unos cuantos afortunados y exitosos como La Ley de la Atracción. Esta es una ley universal, al igual que la ley gravitacional dice que todo lo que sube tiene que bajar, La Ley de la Atracción dice que obtienes aquello en lo que piensas, lo desees o no.

Desafortunadamente, ¡probablemente nadie te enseño esta ley en la clase de física! Aunque conocer la gravedad ciertamente me ha ayudado en mi vida, ¡yo hubiera preferido que alguien me enseñara la ley de la atracción también! La ley de la atracción dice que sea lo que sea en lo que te concentres y dirijas tu energía es lo que más vas a atraer.

Quizás hayas escuchado el cliché “cada uno recoge lo que siembra”. Esto es cierto, mucho más de lo que pudieras imaginar. Hay muchas personas en tu vida que felizmente te dicen que no puedes perder peso y que no puedes cambiar la forma de tu cuerpo, y que no puedes hacer esto o aquello. ¿Adivina qué? Ellos no pueden. Y si tú, convives con estas personas y las escuchas, tú tampoco las podrás hacer. Atraerás este resultado negativo, sin importar si lo deseas o no.

Vaya, eso es poderoso y da un poco de miedo, por esa razón observa cuidadosamente con quienes convives. Si ellos no son positivos ni te apoyan en tus mentas, deja de asociarte con ellos o guarda tus metas para ti mismo cuando estés alrededor de estas personas negativas.

La Ley de la Atracción va más allá del pensamiento positivo… si realmente quieres prender tu incinerador de grasa las 24 horas del día, los 7 días de la semana y tener el cuerpo y la salud que deseas, tienes que comportarte como si ya hubiera sucedido. Sé que suena un poco loco, pero confía en mí. Tienes que visualizarlo en tu mente. Imagina cómo se ve tu “nuevo cuerpo” y cómo te sientes teniéndolo.

Cierra tus ojos e imagina que te vas de vacaciones con tus amigos a un lugar tropical. Te paras en la playa y revelas tu nuevo cuerpo a tus compañeros de vacaciones. Imagina su sorpresa cuando observen con estupor el progreso que has hecho, y lo mucho que admiran tu nuevo yo. Imagina lo bien que se siente y cómo sabes que te verás y sentirás así de bien por el resto de tu vida.

Este tipo de visualización y creencia de que algo ya sucedió, te convertirá en un imán para todo lo que deseas. Atraerás hacia ti todo lo que necesitas para hacer que tus metas se conviertan en una realidad.

Gente, dinero, ideas, planes, trabajarán para ti, para ayudar a obtener lo que deseas. Todo esto puede sonar un poco raro, lo sé, pero la ley de la atracción está trabajando en tu vida Desafortunadamente, ¡probablemente nadie te enseño esta ley en la clase de física! Aunque conocer la gravedad ciertamente me ha ayudado en mi vida, ¡yo hubiera preferido que alguien me enseñara la ley de la atracción también! La ley de la atracción dice que sea lo que sea en lo que te concentres y dirijas tu energía es lo que más vas a atraer.

Quizás hayas escuchado el cliché “cada uno recoge lo que siembra”. Esto es cierto, mucho más de lo que pudieras imaginar. Hay muchas personas en tu vida que felizmente te dicen que no puedes perder peso y que no puedes cambiar la forma de tu cuerpo, y que no puedes hacer esto o aquello. ¿Adivina qué? Ellos no pueden. Y si tú, convives con estas personas y las escuchas, tú tampoco las podrás hacer. Atraerás este resultado negativo, sin importar si lo deseas o no.

Vaya, eso es poderoso y da un poco de miedo, por esa razón observa cuidadosamente con quienes convives. Si ellos no son positivos ni te apoyan en tus mentas, deja de asociarte con ellos o guarda tus metas para ti mismo cuando estés alrededor de estas personas negativas.

La Ley de la Atracción va más allá del pensamiento positivo… si realmente quieres prender tu incinerador de grasa las 24 horas del día, los 7 días de la semana y tener el cuerpo y la salud que deseas, tienes que comportarte como si ya hubiera sucedido. Sé que suena un poco loco, pero confía en mí. Tienes que visualizarlo en tu mente. Imagina cómo se ve tu “nuevo cuerpo” y cómo te sientes teniéndolo.

Cierra tus ojos e imagina que te vas de vacaciones con tus amigos a un lugar tropical. Te paras en la playa y revelas tu nuevo cuerpo a tus compañeros de vacaciones. Imagina su sorpresa cuando observen con estupor el progreso que has hecho, y lo mucho que admiran tu nuevo yo. Imagina lo bien que se siente y cómo sabes que te verás y sentirás así de bien por el resto de tu vida.

Este tipo de visualización y creencia de que algo ya sucedió, te convertirá en un imán para todo lo que deseas. Atraerás hacia ti todo lo que necesitas para hacer que tus metas se conviertan en una realidad. Gente, dinero, ideas, planes, trabajarán para ti, para ayudar a obtener lo que deseas. Todo esto puede sonar un poco raro, lo sé, pero la ley de la atracción está trabajando en tu vida.

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¿QUE ES LO QUE PONE EN MARCHA TÚ INCINERADOR? EN BÚSQUEDA DE UN MEJOR CUERPO

¿Así que quieres un mejor cuerpo? Por supuesto que sí. No hay muchos que no lo deseen. Todo mundo desea tener un mejor cuerpo. Quizás incluso hayas soñado despierto una vez o dos sobre cómo podría ser o debería verse tu físico. Quizás tienes las mejores intenciones para hacer algo con respecto a esas esperanzas y sueño, pero por alguna razón nunca lo has hecho.

Además verse mejor no es suficiente… también quieres sentirte mejor. Quizás también quieras despertar por la mañana sintiéndote lleno de energía y mantener esa energía durante todo el día.

Quizás también quieras sobresalir en tu trabajo o escuela todo el día y llegar a casa por la noche tan solo para competir en ese juego semanal de futbol con tus vecinos o amigos, o tan solo para quedarte en casa y cuidar a tus hijos sin terminar agotado.

Quizás quieras estar saludable de por vida y poder disfrutar de tu familia, hijos y nietos durante mucho tiempo. Quizás quieras tener músculos más fuertes.

Quizás quieras perder grasa. Quizás quieras ambas cosas. Quizás quieras que la gente te vea dos veces cuando reveles un poquito de tu físico durante el verano o en la playa.

Quizás ya hayas superado la etapa de ensoñación de lograr un mejor cuerpo y has probado una docena ó más de rutinas de ejercicio o dietas. Quizás algunas te han fallado miserablemente.

Quizás tú no pudiste seguir algunas otras. Quizás algunas parecieron funcionar por un tiempo y después resultaron extremadamente difíciles de seguir de manera constante. Quizás probaste un programa diferente cada mes solo para terminar cayendo más bajo en los malos hábitos.

Quizás intentaste comer conscientemente y ejercitarte, pero te sentiste atrapado por el ritmo rápido de la sociedad lo cual no te permitió hacer bien las cosas la mayor parte del tiempo.

Quizás te has convencido de que no tienes el tiempo necesario para comprometerte con una rutina regular de ejercicio.

Quizás solo te estás juzgando por lo que dice la báscula. Quizás esperas resultados imposibles en el espacio de un par de semanas, y terminas dándote por vencido cuando eso no sucede. Quizás has experimentado todo lo anterior, varias veces.

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JUGO ALTAMENTE QUEMA GRASA

El día de hoy les quiero compartir la receta de un jugo con grandes propiedades para eliminar grasa del cuerpo. Este jugo en lo personal prefiero tomarlo por las noches sustituyendo la cena pues de esta forma obtengo mejor resultado.

Cuando pensamos en grasa corporal muchos podemos imaginar que el termino se refiere a esos alimentos que comemos y fueron cocinados con grandes cantidades de aceite, pero no solo los alimentos fritos nos aportan grasa si no también los alimentos de origen animal, azúcar refinado, endulzantes artificiales, harinas blancas, harinas refinadas, un sin fin de productos comerciales como galletas, cereales, panes, etc.

Todo eso que ingerimos y que no es natural se convierte en el cuerpo rápidamente en grasa mala, es decir grasas saturadas que elevan el colesterol malo o peor aun en grasas trans que no solo aumentan el colesterol malo, también disminuyen los niveles de colesterol bueno.

Este jugo me gusta pues no solo funciona para eliminar grasa si no que también alcaliniza el cuerpo y como en ocasiones anteriores lo he dicho “un cuerpo alcalino quema grasa y construye musculo y un cuerpo acido quema musculo y almacena grasa”.

JUGO ALTAMENTE QUEMA GRASA

Ingredientes:

3 Tallos de apio

1 Pepino

1/2 Taza de perejil liso

1/2 Taza de espinaca

1/4 de Betabel (Remolacha) Mediano

1 Cucharada de fibra (En polvo o de los mismos vegetales)

Preparación:

Se agrega al extractor uno a uno los ingredientes limpios y crudos.

Al jugo que resulta se le agrega la cucharada de fibra, se puede utilizar de los mismos restos que quedan en el extractor o bien utilizar una fibra natural en polvo.

Cuando tomar:

Se debe tomar recién hecho, no dejar pasar mas de 20 minutos después de prepararlo y es ideal para sustituir la cena, pues las propiedades quema grasa trabajan mejor durante los procesos metabólicos que ocurren mientras dormimos.

Para obtener resultados se debe tomar por 10 noches, si desea puede alternar con otros jugos

Incluir estos alimentos en nuestra alimentación diaria puede traer muchos beneficios a nuestra salud, a corto y largo plazo.

Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros.

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Jugo especial para bajar de peso saludablemente

Bajar de peso no es una tarea fácil, sobretodo cuando no llevamos hábitos de vida saludables, sin embargo si somos disciplinadas y conscientes de lo importante que es tener un peso ideal y saludable , lograremos no sólo mejorar nuestra salud, sino también nuestra imagen y esto sólo lo logramos llevando una alimentación sana y equilibrada, además de realizar alguna actividad física con regularidad.

Sin embargo, existen diferentes batidos e infusiones, que potencializan la pérdida de peso, obviamente acompañándolos con buenos hábitos de vida, que además de ayudarnos a conseguir el peso ideal, también limpian nuestro cuerpo, evitan problemas digestivos, limpian nuestro organismo y eliminan la retención de líquidos.

Jugo especial para bajar de peso saludablemente

Uno de esos trucos de los que les hablo, es este jugo natural que te ayudará a bajar de peso saludablemente, que les traigo el día de hoy, que además de limpiar tu cuerpo también hace que pierdas kilos, junto con una alimentación sana y ejercicio regular.

Batido saludable para bajar de peso y limpiar tu cuerpo

Este batido para bajar de peso saludablemente, lo debes beber todas las mañanas en ayunas, durante el tiempo que desees y luego de media hora de su consumo podrás desayunar algo saludable.

Para preparar este jugo simplemente necesitarás los siguientes ingredientes (para un vaso):

El jugo de un limón

Un tomate (jitomate) maduro sin cáscara

Un trozo de gel de sábila (aloe vera)

Un vaso con agua

Agrega todos los ingredientes a la licuadora y procésalos muy bien. Una vez estén bien mezclados, sirve y consume de inmediato. Recuerda que este jugo lo debes tomar todas las mañanas en ayunas y esperar 30 minutos para desayunar adecuadamente.

¡Recuerda!

Es importante que acompañes el consumo de este o cualquier otro batido o infusión para bajar de peso, con una alimentación saludable y equilibrada, y, ejercicio regular.

Es recomendable además que durante todo el día consumas bastante agua. Lo recomendable es beber dos litros de agua al día, para de esta forma eliminar toxinas, bajar de peso e hidratar tu cuerpo.

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